Sueño más saludable.
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1. Crear una rutina de sueñoEstablecer un programa consistente de sueño ayuda a regular los ritmos circadianos y aumenta la calidad del sueño. |
2. Evite pantallas brillantes 60 minutos antes de acostarse.La exposición a luces LED brillantes como smartphones, portátiles y pantallas de TV antes de acostarse puede interferir con la liberación natural de melatonina de su cuerpo. |
3. Considere tomar un suplemento de melatoninaLa melatonina es una ayuda para dormir sin medicamentos que ayuda a regular los patrones de sueño saludables para una noche de sueño más reparador. |
4. Crea un oasis de dormitorio tranquilo y oscuroUn ambiente de dormitorio oscuro y sin ruido puede ayudarte a dormir mejor durante toda la noche. Enmascara la contaminación acústica con sonidos calmantes o tapones para los oídos, y bloquea la luz perturbadora con cortinas oscurecidas o una máscara de sueño. |
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